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夏季男士减肥方法|夏季减肥 夏季减肥小窍门

来源:其他常识 时间:2019-07-03 点击:

【testren.com--其他常识】

  夏季,你既不必穿着厚重的衣服、笨拙地在路上“摇摆”;较高的温度下,身体肌肉舒张,肌肉拉伤、抽筋的风险也会大大降低。不仅如此,据实验发现:相同强度与量的跑步训练下,夏季消耗的热量也比其他季节更多。以下是小学生作文网www.zzxu.cn 分享的夏季减肥 夏季减肥小窍门,希望能帮助到大家! 

  夏季减肥 夏季减肥小窍门

  夏季减肥

  夏季减肥就忌讳这四个字!

  眼看着夏季一天天的过去,你还在等什么?再不跑——你就将错过一年四季中减肥的最佳时节了!

  不过,为了更有效地减肥,除了把握好夏季的时机之外,夏季跑步也有其讲究。下面就来看看,夏跑都有那些注意事项吧。

  夏跑的天时地利人和

  夏季环境温度较高,不适宜的跑步可能会引起跑者中暑晕厥,因此,选择合适时间、地点很重要。尤其是以减肥为目的的夏跑,就更加不能带着一种“随便跑跑”的态度进行了,必须科学合理地控制跑量、强度等。

  时间段的选择:

  跑步减肥,最令人担忧的事情之一就是受伤,据悉,每天的14:00~16:00,人体肌肉承受能力比其他时间段要高50%,同时也是强化体力、减掉脂肪的极佳时间。不过,由于夏季下午2点气温较高、人体易感觉到疲倦,建议跑者将跑步时间选在15:00以后。

  跑步时长:

  夏季跑步要理性、尤其对于体重过大的跑者更应该理性,不要为了减肥而让自己的跑步时间过长。要知道这种“一口气想要吃成胖子”的做法不但不利于跑步的坚持,还会让你时刻置身于受伤、猝死的危险当中。不过,为了让跑步达到效果,时间也不宜过短,夏日比较合适的跑步时长是40~60min(包括跑步前后的热身、恢复运动)。如果一下子无法达到这个时间,跑者可以先从较短时长开始,循序渐进,逐渐达到40min的运动时间。

  跑步地点:

  夏季,在被烈日炙烤得滚烫的水泥地面或者一些因高温而散发焦臭的新塑胶跑道上进行跑步训练,绝对是一个极差的体验。因此,建议选择一些通风良好、有树荫的地方跑步,小区的绿化人行道、公园的林荫小道都是不错的选择,另外,跑者也可以选择室内的跑步机。

  运动强度:

  此时你跑步的目的是减肥、而非比赛,因此,跑步时的强度不宜过大,更加不要将你的跑步变成无氧运动,因为有氧运动才能将体内的葡萄糖充分燃烧,转化为新的能量消耗掉。过大强度的跑步只会适得其反。一般而言,速度为7.5~8.5min/km的慢跑比较合适、心率以最大心率的60%~70%为宜。

  跑步装备:

  跑者可选择透气性好的速干短袖T恤和运动短裤,轻薄且在脚掌、脚跟处有特殊吸汗处理的袜子,透气柔软的跑鞋。如果是在白天跑步,必要时应准备如遮阳帽、防晒服、防晒霜等装备。

  良好的心态:

  良好的心态对于减肥也十分重要。首先,切忌激进心理,跑步减肥可不像化学反应那么立竿见影,因此,跑者要做好“打持久战”的准备,不要想着能够一蹴而就。再则,跑步减肥,尤其是在夏季跑步,并非易事,跑者必须持之以恒的坚持下来,才能有所回报。

  夏跑减肥切记没头没尾

  出于急切想要燃脂的心情,不少正在减肥的跑者或许一穿上鞋就要开跑,这可是不行的,无论是出于跑步安全考虑、还是减肥的需要,跑步前的热身以及跑步结束后的恢复运动都是十分重要的。

  热身:

  热身一方面能够帮助跑者的身体逐渐进入状态,加强跑步时的效果、避免运动受伤;另一方面,通过热身,还能够提前消耗掉一部分身体当中多余的糖。跑者进行热身时,可以选择一系列的拉伸运动,或者快走、慢速的原地跑等,时间一般为10min为宜。

  恢复运动:

  跑步后同样不要马上停下来,5~10min的恢复运动能够让跑者的身体尽快恢复到最佳状态,也避免了因为跑者第二天的身体不适而造成的三天打鱼两天晒网。此外,低强度的恢复运动也能够在一定程度上延长身体热量的消耗时间。

  减肥不要单一地跑步

  减肥,单一的跑步可不好。尤其是在热死狗、热得只想“北京瘫”的夏季,就更加不能只是跑步了,你还应该做到以下几点。

  加入其它有氧运动:

  仅仅只是跑步,不仅容易让人感到枯燥、不想再坚持,对身体的损伤也是不容忽视的,因此,在夏季,我们应该加入一些适合于炎炎夏日的有氧运动。游泳、室内跳绳都是不错的选择。

  特别“关照”某些顽固脂肪:

  跑步可算是一项全身性的运动,不过,同样有一些地方的肉肉是跑步照顾不了、或者不易减掉的,因此,想要瘦得协调,跑者就必须要加强这些地方的锻炼。例如:跑者可以通过仰卧起坐训练腰部,通过1/4深蹲锻炼臀部,通过划船运动或哑铃运动训练手臂、肩部。

  运动后的按摩:

  跑步,不可避免的会增肌,这些肌肉的存在会让肢体看起来十分粗壮,运动后的按摩能够很有效地解决这一问题。比较需要按摩的地方包括:小腿、上手臂、肩背、臀部两侧。

  合理的饮食:

  夏季跑完步后,没有什么比来上一罐可乐、啤酒或者一直冰淇淋更棒的了,但是,作为减肥人群,必须和这些东西sayno!因为这些食物会让你的努力付之东流。跑步后可以喝一些低热量的功能性饮料,但是绝对不要去碰那些高热量的东西。

  你或许错过了“春季不努力、夏季徒伤悲”的春天,难道还有错过“上帝给胖子开了绿色通道”的夏天吗?!

  夏季减肥 夏季减肥小窍门

  夏季减肥小窍门

  夏季减肥小窍门一天一斤

  更新夏季食谱

  夏天是最好减肥的季节,想要减肥,减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那么很容易就会产生厌烦的情绪,这样就不利于检查减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱,多吃有助于减肥的食物。

  吃饭只吃八成饱

  我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

  补充足够的蛋白质

  减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。

  补充充足的睡眠

  睡觉这事够容易坚持的了吧,所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉。

  饭前饭后喝茶

  喝茶有利于减肥,它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

  每餐减少100卡路里

  摄入的热量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。

  适当健身运动

  在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。

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